- экспертное мнение кандидатов и докторов наук
- консультации юристов
- советы бизнес-тренеров
- подборки статей по интересующим вас темам
Штиблеты на стилетах

А в солнечной италии
Рим… Он устоял под натиском веков, чтобы покориться очаровательной карменсите. Ее упрямые локоны развеваются
Завоевав Италию, комплекс упражнений, который выполняют в обуви на каблуках, уверенно дефилирует по США и Европе. Он учит женщин удерживать равновесие, тренирует мышцы живота, ног, вырабатывает правильную осанку, красивую походку и снижает риск бытового травматизма среди любительниц шпилек.
О «высоком»
Врачи относятся к Стилетто с подозрением. Они не рекомендуют женщинам проводить в обуви на высоких каблуках длительное время, а после «каблучных» тренировок советуют «спускаться» на плоскую подошву.
- Во время ходьбы на каблуках происходит смещение центра тяжести тела, деформация позвоночника, смещение внутренних органов, нарушение кровообращения в органах малого таза.
- Каждый сантиметр высоты каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10 кг. Каждые три сантиметра высоты каблука увеличивают нагрузку на переднюю часть стопы на 22%.
- Во время долгого ношения узконосых
туфель-лодочек деформируется передний отдел стопы, формируется поперечное плоскостопие (косточка), возникает риск развития артритов и артрозов. Нарушение кровообращения в пальцах ног приводит к разрушению ногтевых пластин, поражению их грибковой инфекцией, образованию натоптышей.
- Нарушение кровообращения в ногах провоцирует расширение вен, отеки, воспаление тканей и суставов, появление болей и судорог в ногах, мигрень.
Из-за долгого нахождения стопы в приподнятом состоянии ахиллово (пяточное) сухожилие теряет свою эластичность, укорачивается.
Без шпилек как без рук
Как остаться «на высоте», если вы без шпилек как без рук?
- Носите обувь на высоком каблуке не более
двух-трех часов подряд. - Используйте специальные ортопедические стельки (полустельки) для обуви на высоком каблуке. Они распределяют вес тела по всей поверхности стопы.
- Каждые два часа снимайте обувь, массируйте стопы, несколько минут ходите без обуви (растяжка сухожилий). Если ваша деятельность предполагает долгие статические нагрузки, обеспечьте себя сменной обувью на низком каблуке.
- Для максимально точного выбора размера и полноты своей обуви примеряйте туфли вечером, с подготовленной для этого ортопедической стелькой.
- Нормализуйте вес своего тела. Занимайтесь физзарядкой.
Вооружись стилетто
1. Формируем правильную осанку на каблуках:
- Встать ровно.
- Пальцы ног расслабить.
- Вес тела распределить по всей стопе. Равновесие удерживать мышцами пресса.
- Живот подтянуть.
- Ребра и лопатки опустить.
- Подбородок приподнять и… улыбаться!
2. Приседания
Тренируются мышцы живота и задней поверхности бедра:
- Встать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой, надавить на опоры (туфли) всей поверхностью стоп и, удерживая равновесие мышцами пресса, на вдохе наклонить туловище вперед на 45 градусов.
- Удерживая руки перед собой, присесть. Угол между бедром и голенью 90о, колени стабильны.
- На выдохе подняться в исходное положение (ИП).
3. Упражнения на равновесие
Прорабатываем пресс и внешнюю поверхность бедра:
- Встать ровно. Ноги вместе. Руки развести в стороны. Живот подтянут, плечи опущены вниз.
- Перенести вес тела на правую ногу.
- Сделать левой ногой мах в сторону (отвести бедро влево).
- Вернуться в ИП.
Прорабатываем пресс и внутреннюю поверхность бедра:
- Встать ровно. Ноги на ширине плеч, руки — в стороны, плечи опущены, живот подтянут. Перенести вес тела на правую ногу.
- Приподнять левую ногу чуть влево и сделать ею мах вправо (привести бедро к центру).
- Вернуться в ИП.
Проработать левую, затем — правую ногу.
Упражнения 2 и 3 повторить 15 и более раз каждое.
4. Секреты дефиле:
- Встать ровно.
- Напрячь мышцы живота.
- Подбородок приподнят, позвоночник выпрямлен (мышцы пресса удерживают его от прогиба), плечи опущены и…
- …идем вперед, поочередно работая бедрами. Тело и таз из стороны в сторону не раскачивать: королевы ягодицами не крутят!
Освоив базовые упражнения, вы сможете красиво и непринужденно отправиться на шпильках в спортклуб и продолжить там свои занятия Стилетто с
Похожие статьи

