- экспертное мнение кандидатов и докторов наук
- консультации юристов
- советы бизнес-тренеров
- подборки статей по интересующим вас темам
Не щадя живота своего…
01.11.2017 № 11 | (стр. 34)
-
Нравится
0
Вы наклонились завязать шнурок и вдруг обнаружили на пути к ботинку непредвиденное препятствие… «Это переходит все границы!» – воскликнули вы, безуспешно пытаясь удержать живот в рамках дозволенного. Весы показали цифру, которая является вашей мечтой о зарплате. Все, чаша терпения переполнилась – сегодня же на пробежку!
Екатерина Андрюшина
ЧТОБЫ НЕ ДОБЕГАТЬСЯ
Движение – это жизнь, но если вы много лет до этого толком не жили, а лишь существовали, постепенно набирая вес, и передвигались в ритме адажио от квартиры до лифта, а от лифта до автомобиля, то начинать новую жизнь с пробежки – не слишком хорошая идея. И вот почему. При беге ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается почти в 7 раз по сравнению с обычной ходьбой. Больше других страдают коленные суставы и голеностоп, могут возникнуть боковые смещения позвонков. Риск возникновения микротравм хряща и межпозвонковых дисков, приводящих к артрозам и артритам, возрастает многократно, особенно при избыточном весе и предрасположенности к заболеваниям суставов. Занятия бегом для нетренированных людей также чреваты проблемами с сердцем.
НЕ БЕГОМ ЕДИНЫМ
Какой вид физической активности не загонит вас в инвалидную коляску, сколько бы вы ни весили? Выбирайте: плавание, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика цигун.
С плаванием все понятно: практически никакой нагрузки на суставы и позвоночник, возможность регулировать активность, достаточно энергозатратно для тех, кто хочет похудеть. Начинать лучше с плавания с доской или аквааэробики. Но! Необходим как минимум бассейн, нужно достаточное количество времени, в идеале – тренер, ведь, как показывает практика, мы не умеем правильно плавать…
Скандинавская ходьба – отличное решение! Этот вид активности относится к щадящим по отношению к суставам, так как часть нагрузки при ходьбе перераспределяется на пояс верхних конечностей.
Нет ударной нагрузки на суставы ног, как при беге, активность так же просто регулируется, и при этом человек расходует больше калорий, чем бегая! Нужны палки и удобная обувь.
Гимнастика цигун. Занятия возможны в любом возрасте, даже преклонном. Рекомендуют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Вот отзыв одной начинающей после первого занятия: «Приятно, постепенно согревает все мышцы и суставы, постепенно растягивает все связки, но при этом никаких резких движений, никакой одышки, никакого “до упаду”. Все очень размеренно, дышим на 8 счетов, движения плавные и медленные,
по сто тысяч раз ничего не повторяем, все время меняем направление движения и вовлеченные мышцы. Голова даже проясняется. При этом сегодня, как ни странно, чувствую, что мышцы вчера потрудились».
Эти виды физической активности – только начало вашей счастливой спортивной биографии. Когда избавитесь от балласта и слегка натренируетесь, вы сможете расширить ассортимент своих спортивных увлечений без вреда для здоровья. Главное – пра
вильно стартовать!
ЧТОБЫ НЕ ДОБЕГАТЬСЯ
Движение – это жизнь, но если вы много лет до этого толком не жили, а лишь существовали, постепенно набирая вес, и передвигались в ритме адажио от квартиры до лифта, а от лифта до автомобиля, то начинать новую жизнь с пробежки – не слишком хорошая идея. И вот почему. При беге ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается почти в 7 раз по сравнению с обычной ходьбой. Больше других страдают коленные суставы и голеностоп, могут возникнуть боковые смещения позвонков. Риск возникновения микротравм хряща и межпозвонковых дисков, приводящих к артрозам и артритам, возрастает многократно, особенно при избыточном весе и предрасположенности к заболеваниям суставов. Занятия бегом для нетренированных людей также чреваты проблемами с сердцем.
НЕ БЕГОМ ЕДИНЫМ
Какой вид физической активности не загонит вас в инвалидную коляску, сколько бы вы ни весили? Выбирайте: плавание, скандинавская ходьба, дыхательная гимнастика цигун.
С плаванием все понятно: практически никакой нагрузки на суставы и позвоночник, возможность регулировать активность, достаточно энергозатратно для тех, кто хочет похудеть. Начинать лучше с плавания с доской или аквааэробики. Но! Необходим как минимум бассейн, нужно достаточное количество времени, в идеале – тренер, ведь, как показывает практика, мы не умеем правильно плавать…
Скандинавская ходьба – отличное решение! Этот вид активности относится к щадящим по отношению к суставам, так как часть нагрузки при ходьбе перераспределяется на пояс верхних конечностей.
Нет ударной нагрузки на суставы ног, как при беге, активность так же просто регулируется, и при этом человек расходует больше калорий, чем бегая! Нужны палки и удобная обувь.
Гимнастика цигун. Занятия возможны в любом возрасте, даже преклонном. Рекомендуют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Вот отзыв одной начинающей после первого занятия: «Приятно, постепенно согревает все мышцы и суставы, постепенно растягивает все связки, но при этом никаких резких движений, никакой одышки, никакого “до упаду”. Все очень размеренно, дышим на 8 счетов, движения плавные и медленные,
по сто тысяч раз ничего не повторяем, все время меняем направление движения и вовлеченные мышцы. Голова даже проясняется. При этом сегодня, как ни странно, чувствую, что мышцы вчера потрудились».
Эти виды физической активности – только начало вашей счастливой спортивной биографии. Когда избавитесь от балласта и слегка натренируетесь, вы сможете расширить ассортимент своих спортивных увлечений без вреда для здоровья. Главное – пра
вильно стартовать!
Похожие статьи
Предыдущая статья номера:
Следующая статья номера:
Профессия
Проклятие княгини Мусташ
Проклятие княгини Мусташ
-
-
Практика
Самая красивая
Самая красивая
-
-