Ольга Павловская: «У вас получается проходить ежедневно по 10 000 шагов и выпивать по 2 литра воды?»

Невероятно интересно!

Родилась я в Киеве, моя семья много раз переезжала, поэтому образование получала уже в Москве. Сначала с отличием окончила московское фармацевтическое училище № 10, а затем Российский химико-технологический университет имени Менделеева по специальности «Технология химико-фармацевтических и косметических средств». Поэтому на многие вещи смотрю и с инженерной, и с медицинской точки зрения – в работе это всегда помогает. Во время учебы выполняла научную работу – разрабатывала метод производства новой лекарственной формы винпоцетина для ингаляционного введения с биодеградируемой оболочкой. Было сложно, но невероятно интересно. Были даже научные публикации за рубежом.
   После университета решила устроиться в аптеку фармацевтом за первый стол. Выбор пал на ГУП «Столичные аптеки» с производственным отделом, которая находилась недалеко от дома. Через год ушла в лабораторный центр контроля качества лекарственных средств, где работала сначала химиком, а затем руководителем экспертно-организационного отдела. В это же время проходила много различных курсов повышения квалификации – обучалась даже на химфаке МГУ, ездила на курсы в Томский политехнический университет.
   После работы в лаборатории полностью ушла в регистрацию, сначала в российскую компанию «Мединторг» – это один из старейших фармацевтических дистрибьюторов на отечественном рынке. Там я занималась препаратами и БАД таких производителей, как «Пирамал», «Др. Франц Келер Хеми», «Биомед» и др. Ну, а в данный момент работаю менеджером по регистрации в бельгийской компании «ЮСБ Фарма».

Аптечно-полярная ночь

Работа за первым столом в аптеке, какой бы простой и легкой она ни казалась со стороны, не лишена и вредных моментов. Чаще всего приходится проводить весь рабочий день на ногах – а это от 8 до 12 часов. Нагрузка при этом идет не только на ноги, но и на спину.
   Немаловажную роль играет и освещение на рабочем месте, ведь постоянно приходится читать мелкий текст на упаковках и в инструкциях. Часто пациенты просят что-то разъяснить, проверить. Не все можно помнить и знать – приходится проверять, уточнять, вчитываясь в мелкий шрифт. Глаза, конечно, устают под конец рабочего дня.
   В наше время очень много аптечных пунктов и аптек расположены внутри торговых и бизнес-центров. Поэтому и получается так: едешь зимой на работу и не видишь солнца, потому что его еще нет, едешь домой с работы – солнца уже нет. А днем на работе солнца не видно, потому что окон нет. Чем не полярная ночь? Еще и проветрить нельзя, просто приоткрыв форточку.
   Поэтому, чтобы сохранить здоровье, работникам аптек, а также всем, чей рабочий день проходит на ногах, важно обязательно носить амортизирующую обувь и удобную одежду, а если необходимо, то и очки. Есть свободная минутка на работе? Можно сделать простую гимнастику для глаз: посмотреть вверх, вниз, в стороны, подвигать глазами, будто рисуете круги, букву S и цифру 8, зажмуриться и потом открыть глаза пошире. Такая зарядка поможет снять напряжение с глаз. Есть еще одна минутка? Можно выпить воды и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы насытить кровь кислородом.
   Если пофантазировать об идеальных условиях труда в аптеке, то многое здесь зависит от администрации: организовать удобное, просторное, хорошо освещенное рабочее место, выбрать офис или помещение под аптеку с большими окнами с красивым видом, организовать уютные зоны отдыха. Еще здорово, когда на работе предоставляются полезные перекусы в виде фруктов, есть компенсация фитнеса и бассейна, поощрения в виде дополнительных дней к отпуску, ДМС и, конечно же, хорошая здоровая атмосфера в коллективе.

Никто не рассказывает, как избегать стрессовых ситуаций

Все знают, что предупредить болезнь легче, чем излечить. А если лечить – то на ранних стадиях это быстрее и проще, чем в запущенном состоянии. Поэтому начать надо с диспансеризации, а потом следовать назначениям врачей. Тем, у кого хронические заболевания и необходимо длительно принимать лекарства, важно не пропускать прием.
   Немаловажно и достаточно спать, проводить больше времени на свежем воздухе, следить за питанием и за тем, сколько жидкости вы употребляете за день. Получается проходить ежедневно по 10 000 шагов и выпивать по 2 литра воды?
   Говорят еще, что надо избегать стрессовых ситуаций. Но никто не рассказывает, как это делать. Ситуаций таких, наверное, избегать сложно. А вот отношение к ним поменять под силу каждому. И у каждого будет свой способ. Кому-то подойдет планирование дел и ведение ежедневника. Ведь когда есть четкий план действий – ситуация уже не кажется такой катастрофической. Можно даже попробовать заменить слово «проблема» на слово «задача». Решать задачи куда проще, чем проблемы, ведь так? А возможно, вам подойдут йога и медитации. В особо сложных случаях можно обратиться к психологу.
   «Три кита» здоровья – это правильное питание, регулярная физическая активность и хорошее настроение. Правильное питание: употребление здоровой пищи, богатой витаминами и минералами, поможет укрепить иммунную систему и снизить риск развития заболеваний. Поменьше жирного, жареного и сладкого, побольше каш, овощей, рыбы и мяса. Для меня в свое время стало открытием, что в яблоках очень мало железа и оно плохо усваивается организмом, что в манной каше нет ничего полезного, а супы есть вообще не обязательно. Физическая активность: регулярные упражнения способствуют укреплению мышц, сердца и сосудов, улучшению обмена веществ. Главное не то, как долго вы занимаетесь, а то, как регулярно вы это делаете. Ежедневная зарядка по 15 минут гораздо лучше, чем два часа упражнений раз в месяц. Ну, а хорошее настроение зависит от того, достаточно ли мы спим, каково наше окружение, а также от наших хобби и увлечений. Ведь работа – это не вся жизнь, а лишь ее малая часть. Важно помнить, что забота о здоровье должна быть комплексной!