Повышаем самооценку

Анна Соколова, психолог

И кто бы мог подумать, что в один прекрасный момент Света окажется изгоем на новом рабочем месте? Начальство невзлюбило новенькую буквально с первого дня. По вечерам, после работы, она все чаще жаловалась подругам: «Все делаю как моя сменщица, по правилам. Но к ней нет претензий, а ко мне – каждый раз новые». А сослуживцы, болтая друг с другом о своих домашних делах, тотчас смолкали, стоило Светлане зайти в кабинет.
– Меня не принимает коллектив. Что делать? – вот первое, что смогла выдавить из себя Света, оказавшись у меня на приеме.
Беседовали мы около часа. Светлане впервые в жизни приходилось отвечать на весьма непростые, очень личные вопросы постороннего человека.
Выяснилось, что уверенность в себе, с которой Света шла по жизни, не имеет ничего общего с принятием себя. В ее случае это был лишь своего рода защитный костюм, позволявший скрыть уязвимость и глубокую внутреннюю неуверенность.
В качестве домашней работы я предложила изучить и попробовать применить методы повышения самооценки.

Заведите «дневник достижений».
Записывайте в него все, что, по вашему мнению, является вашей победой, то, чем вы гордитесь по праву.
Боритесь со страхами.
Старайтесь всегда преодолевать свои страхи. Любые: будь то выступление на публике, пауки, темнота, высота. Не избегайте «страшных» ситуаций, а, наоборот, идите им навстречу. В рамках разумного, конечно, без риска для здоровья и жизни. Преодолевая страхи, мы меняемся, растет наша самооценка, значимость. Мы становимся по-настоящему уверенными в себе и в своих силах.
Чувствуйте благодарность.
Посмотрите на себя и на свою жизнь, не критикуя, а, наоборот, в оптимистичном ракурсе. Поблагодарите за все, что у вас есть здесь и сейчас. Оцените это по достоинству: вам дано очень многое, вы многого достигли. Значит, жизнь благоволит вам!
Учитесь просить о помощи.
Человек с адекватной самооценкой не боится попросить помощи. Потренируйтесь. Скажем, вы пришли в супермаркет, у вас в корзинке пакет молока, а перед вами большая очередь, и все с полными тележками продуктов. Попросите пропустить вас вперед. Не бойтесь. Обязательно найдется тот, кто с удовольствием окажет вам эту услугу. Не забывайте и сами так делать.
Научитесь смешить окружающих.
Этот совет хорош в особенно запущенных случаях. Оденьтесь как можно более несуразно (например, нацепите детскую шапку с ушами и что-то еще смешное) и в таком виде сходите в магазин, прокатитесь несколько остановок в автобусе… После этого никакой ваш внешний вид не будет вам казаться нелепым, уж поверьте. Заодно и еще один страх преодолеете – страх опозориться. И когда в следующий раз оденетесь обычным образом, вас уже вряд ли будут волновать вопросы: «А что думают обо мне прохожие?», «Наверное, с моей прической что-то не так?», «Если кто-то смеется – значит, надо мной?»
Следите за мыслями.
Отфильтровывайте негативные мысли типа: «У меня все равно ничего не получится», «Этот человек, конечно же, лучше меня», «Я снова буду хуже всех» и так далее. Выбрасывайте этот хлам из головы! Тогда останется много места для полезных утверждений: «Я смогу это сделать, точно знаю!», « Все эти люди могут многое – так же как и я», «Я много добился в жизни, но главный успех у меня еще впереди».
Займитесь любимым делом.
Если ваша работа не доставляет вам радости, подумайте, как это можно изменить. Если поменять саму работу по каким-то причинам невозможно, заведите хобби, которое поможет воплощать в жизнь ваши мечты: собирайте модели самолетов, запишитесь в студию танца, купите швейную машинку.
Позвольте себе получать удовольствие! Улыбайтесь! Только искренне. Одна удачная шутка может разрешить конфликт, разрядить обстановку, заставить смеяться плачущего.
В следующий раз Светлана пришла ко мне на прием через две недели. И рассказала, что получилось выполнить, а что – нет. С дневником достижений проблем не возникло. Однако в основном там оказались достижения видимые – такие, как прекрасное образование, подтянутая фигура, хорошая квартира, поездка в Катманду и стажировка в США. Но положительные качества – тоже наши достижения. Так что мы вместе дописали: «Упорство и решительность, доброта, отзывчивость, верность в дружбе и любви, терпение и трудолюбие».
Самым большим страхом оказался страх быть непринятой, отвергнутой. Чтобы преодолеть его, Светлана набралась смелости и попросила о встрече своего брата, отношения с которым были довольно натянутыми. Поводом стало следующее задание – попросить о помощи. Несмотря на давние разногласия, брат помог с ремонтом машины, впервые за долгие годы они не спорили, а просто общались, как когда-то в детстве, когда она была маленькой девочкой и мечтала стать художником. Дело в том, что после школы живопись осталась лишь в воспоминаниях: экономический вуз показался более «серьезным». Вернуться к рисованию ей хотелось давно, но каждый раз казалось, что еще успеется, ведь это не дело первой необходимости.
Пейзаж, законченный пару дней назад, рассказал мне больше, чем все, что до этого я услышала от своей клиентки: на фоне стального грозового неба – едва зеленеющий лес, темная поляна, над которой застыла бурая туча. От работы буквально веяло желанием перемен.
– Я наконец-то успокоилась внутренне, когда начала рисовать снова, – улыбнулась Света. – Столько напряжения ушло, душа стала радоваться.
Наши встречи проходили в течение трех месяцев. Света продолжала работать над домашними заданиями, вернее, над собой. Она стала замечать, что отношение коллег перестало быть для нее столь значимым, ей уже не казалось, что начальство придирается, а сослуживцы игнорируют. Ушли ненужные психологические защиты. Изменились восприятие ситуации и реакции.
Однажды на очередной упрек начальника Света ответила с улыбкой: «Да, у меня пока не все получается, но я стараюсь и надеюсь, что скоро перестану доставлять вам столько хлопот». В ответ с удивлением услышала: «Бывает, ничего страшного».
Как известно, адаптироваться в новом коллективе бывает непросто. Вы существенно облегчите свою задачу, применив несколько простых техник:
• Попробуйте первое время воспринимать своих коллег как более опытных (даже если это не так), относиться к ним как ученик к наставникам. Людям приятно,
когда у них просят совета, они почувствуют себя значимее, а вас не станут воспринимать в штыки.
• Займите роль наблюдателя, это поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Вы избежите конфликтных ситуаций, увидите неформального лидера, поймете расстановку сил и без труда займете свою нишу в коллективе.
• Представьте, что эта работа – трехмесячная стажировка перед повышением и переходом в другой коллектив. Ваша задача – выложиться на все сто, показать себя высококлассным специалистом.
Это поможет вам выстроить отношения с сослуживцами без лишнего напряжения (вы ведь здесь ненадолго), работать с азартом, ощутить вкус настоящего успеха.